海帶三絲
食材：
個人量(g)
海帶絲 40
白干絲 30
豬前腿肉 12
胡蘿蔔 5
單道菜重 87
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
1.2份
蔬菜類
0.45份
油脂與堅果種子類
1份
乳品類
0份
鈣含量
109.2mg
總熱量
146.3大卡
豆豆牛奶
食材：
個人量(g)
紅豆 20
花豆 10
奶粉 10
二砂糖 10
單道菜重 50
營養成分簡述：
全榖雜糧類
1.5份
豆魚蛋肉類
0份
蔬菜類
0份
油脂與堅果種子類
0份
乳品類
0.4份
鈣含量
120mg
總熱量
19.大卡
麻醬豆腐
食材：
個人量(g)
豆腐 50
冷凍玉米粒 25
香菇 15
豬絞肉 5
黑芝麻醬 5
單道菜重 100
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0.38份
豆魚蛋肉類
0.76份
蔬菜類
0.15份
油脂與堅果種子類
1份
乳品類
0份
鈣含量
141mg
總熱量
128.6大卡
三杯油腐
食材：
個人量(g)
油豆腐 45
洋蔥 25
杏鮑菇 20
九層塔 3
單道菜重 90
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0.81份
蔬菜類
0.48份
油脂與堅果種子類
1份
乳品類
0份
鈣含量
107.1mg
總熱量
117.75大卡
馬鈴薯泥
食材：
個人量(g)
馬鈴薯 40
雞蛋 25
胡蘿蔔 20
毛豆仁 10
玉米粒(罐頭) 10
奶粉 8
葡萄乾 5
花生 5
單道菜重 120
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0.56份
豆魚蛋肉類
0.61份
蔬菜類
0.2份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0.26份
鈣含量
105.1mg
總熱量
146.6大卡
地瓜馬鈴薯燉雞
食材：
個人量(g)
雞胸丁 65
地瓜 30
馬鈴薯 20
豆干 10
黑芝麻 2
單道菜重 125
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0.76份
豆魚蛋肉類
2.41份
蔬菜類
0份
油脂與堅果種子類
1.2份
乳品類
0份
鈣含量
117.4mg
總熱量
239.8大卡
客家小炒
食材：
個人量(g)
台芹段 50
豆干片 30
豬肉絲 8
乾魷魚 1
單道菜重 90
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
1.07份
蔬菜類
0.5份
油脂與堅果種子類
1份
乳品類
0份
鈣含量
281.6mg
總熱量
116.4大卡
銀芽干片
食材：
個人量(g)
豆芽菜 50
豆干片 20
黑木耳 10
胡蘿蔔 3
豬肉絲 3
單道菜重 86
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0.58份
蔬菜類
0.63份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
176mg
總熱量
78.85大卡
傳統滷味
食材：
個人量(g)
青花菜 35
黑豆干 25
米血丁 25
香菜 2
青蔥 2
蒜頭 2
單道菜重 90
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0.71份
豆魚蛋肉類
0.35份
蔬菜類
0.41份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
118.3mg
總熱量
108.7大卡
雜不囉嗦
食材：
個人量(g)
去皮肉角 30
中干丁 25
海帶捲 20
熟花生 10
胡蘿蔔 5
蒜頭 略
單道菜重 90
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
1.48份
蔬菜類
0.25份
油脂與堅果種子類
1.26份
乳品類
0份
鈣含量
189.9mg
總熱量
166.55大卡
青龍干片
食材：
個人量(g)
芋頭 25
豆干片 15
彩椒 15
糯米椒 10
豬肉絲 5
小魚干 2
黑豆豉 1
單道菜重 73
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0.45份
豆魚蛋肉類
0.71份
蔬菜類
0.25份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
157.9mg
總熱量
99.3大卡
起司白醬燉飯
食材：
個人量(g)
履歷白米 50
燕麥 30
履歷糙米 20
冷凍玉米粒 25
洋蔥 15
起司絲 10
毛豆 5
豬絞肉 5
培根 3
生香菇 2
奶粉 2
玉米奶香粉 1
單道菜重 168
營養成分簡述：
全榖雜糧類
5.29份
豆魚蛋肉類
0.24份
蔬菜類
0.17份
油脂與堅果種子類
1份
乳品類
0.35份
鈣含量
133.5mg
總熱量
485.25大卡
油腐滷肉
食材：
個人量(g)
三角油腐 45
白蘿蔔 30
豬肉角 30
胡蘿蔔 2
青蔥 2
單道菜重 122
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
1.67份
蔬菜類
0.34份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
108.3mg
總熱量
122.85大卡
起司烤豆腐
食材：
個人量(g)
板豆腐 50
馬鈴薯 15
洋蔥 10
起司絲 5
豬絞肉 5
毛豆 2
咖哩粉 1
單道菜重 88
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0.16份
豆魚蛋肉類
0.8份
蔬菜類
0.1份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0.14份
鈣含量
129.3mg
總熱量
101.2大卡
丁香油菜
食材：
個人量(g)
油菜 100
小魚干 3
單道菜重 103
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0.3份
蔬菜類
1份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
154.4mg
總熱量
64大卡
小魚味噌湯
食材：
個人量(g)
豆腐 35
洋蔥 20
乾海芽 3
小魚乾 2
單道菜重 60
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0.63份
蔬菜類
0.5份
油脂與堅果種子類
0.1份
乳品類
0份
鈣含量
125.8mg
總熱量
51.65大卡
涼拌小菜
食材：
個人量(g)
濕海帶 40
豆干片 25
芹菜 15
胡蘿蔔 10
白芝麻 2
黑芝麻 2
青蔥 略
單道菜重 90
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0.62份
蔬菜類
0.65份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
252.3mg
總熱量
72.85大卡
塔香海茸
食材：
個人量(g)
海帶茸 60
豬肉絲 10
九層塔 3
蒜頭 2
辣椒 1
單道菜重 75
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0.25份
蔬菜類
0.66份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
103.8mg
總熱量
54.4大卡
吻仔魚莧菜
食材：
個人量(g)
白莧菜 100
吻仔魚 1
單道菜重 100
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0份
蔬菜類
1份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
149.6mg
總熱量
47.5大卡
塔香地瓜葉
食材：
個人量(g)
地瓜葉 100
九層塔 2
單道菜重 102
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0份
蔬菜類
1.02份
油脂與堅果種子類
0份
乳品類
0份
鈣含量
108.8mg
總熱量
47.5大卡
芥藍菜
食材：
個人量(g)
芥藍菜 100
蒜頭 略
單道菜重 100
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0份
蔬菜類
0份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
181mg
總熱量
47.5大卡
蜜汁干丁
食材：
個人量(g)
小四方干 25
杏鮑菇 35
白芝麻 1
黑芝麻 1
單道菜重 60
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0.62份
蔬菜類
0.35份
油脂與堅果種子類
1.2份
乳品類
0份
鈣含量
187.2mg
總熱量
74.35大卡
豆腐小魚湯
食材：
個人量(g)
豆腐 25
洋蔥 30
豬小排 5
乾裙帶菜 2
小魚干 2
單道菜重 54
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0.61份
蔬菜類
0.5份
油脂與堅果種子類
0.1份
乳品類
0份
鈣含量
103.1mg
總熱量
50.55大卡
小白菜
食材：
個人量(g)
小白菜 100
蒜頭 略
單道菜重 100
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0份
蔬菜類
1份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
109mg
總熱量
47.5大卡
蝦皮油菜
食材：
個人量(g)
油菜 100
蝦皮 2
單道菜重 100
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0.1份
蔬菜類
1份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
115.6mg
總熱量
53大卡
腰果燒肉
食材：
個人量(g)
豬上肩肉 55
高麗菜 30
豆干 15
金針菇 5
腰果 3
單道菜重 108
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
1.94份
蔬菜類
0.35份
油脂與堅果種子類
1.3份
乳品類
0份
鈣含量
119.9mg
總熱量
173.95大卡
沙茶芥藍
食材：
個人量(g)
芥藍菜 100
枸杞 5
沙茶醬 2
單道菜重 105
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0份
蔬菜類
10份
油脂與堅果種子類
0.9份
乳品類
0份
鈣含量
187.5mg
總熱量
65.5大卡
脆炒芽菜
食材：
個人量(g)
黑豆芽菜 100
胡蘿蔔 3
乾木耳 2
單道菜重 105
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0份
蔬菜類
1.05份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
167.4mg
總熱量
47.5大卡
丁香芥藍
食材：
個人量(g)
芥藍菜 100
小魚乾 1
蒜頭 略
單道菜重 100
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0.1份
蔬菜類
1份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
203.1mg
總熱量
53大卡
青江菜
食材：
個人量(g)
青江菜 100
蒜頭 略
單道菜重 100
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0份
蔬菜類
1份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
122mg
總熱量
47.5大卡
有機小白菜
食材：
個人量(g)
有機小白菜 100
蒜頭 2
單道菜重 100
營養成分簡述：
全榖雜糧類
0份
豆魚蛋肉類
0份
蔬菜類
1.02份
油脂與堅果種子類
0.5份
乳品類
0份
鈣含量
145mg
總熱量
47.5大卡
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