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| 第一天 | ||||||
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| 全榖根莖類：5份 | 豆魚肉蛋類：1.8份 | |||||
| 蔬菜類：1.68份 | 油脂與堅果種子類：2.43份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：637大卡 | ||||||
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| 第二天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.5份 | 豆魚肉蛋類：2.23份 | |||||
| 蔬菜類：1.97份 | 油脂與堅果種子類：3.13份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：672大卡 | ||||||
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| 第三天 | ||||||
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| 全榖根莖類：3.67份 | 豆魚肉蛋類：2.01份 | |||||
| 蔬菜類：1.36份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：1份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：592大卡 | ||||||
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| 第四天 | ||||||
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| 全榖根莖類：5份 | 豆魚肉蛋類：2.44份 | |||||
| 蔬菜類：2.05份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0.8份 | |||||
| 總熱量：674大卡 | ||||||
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| 第五天 | ||||||
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| 全榖根莖類：5份 | 豆魚肉蛋類：2.01份 | |||||
| 蔬菜類：1.05份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：689大卡 | ||||||
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避風塘鮮菇
