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| 第一天 | ||||||
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| 全榖根莖類：3.8份 | 豆魚肉蛋類：2.2份 | |||||
| 蔬菜類：2.4份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：674.9大卡 | ||||||
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| 第二天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.5份 | 豆魚肉蛋類：2.7份 | |||||
| 蔬菜類：1.1份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：640.3大卡 | ||||||
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| 第三天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.8份 | 豆魚肉蛋類：2.1份 | |||||
| 蔬菜類：1.7份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：669.6大卡 | ||||||
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| 第四天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.43份 | 豆魚肉蛋類：2.88份 | |||||
| 蔬菜類：1.44份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0.17份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：693.56大卡 | ||||||
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| 第五天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.59份 | 豆魚肉蛋類：1.5份 | |||||
| 蔬菜類：2.19份 | 油脂與堅果種子類：4份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：671.11大卡 | ||||||
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韓式拌飯
