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| 第一天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.7份 | 豆魚肉蛋類：2.3份 | |||||
| 蔬菜類：2.2份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0.5份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：721.2大卡 | ||||||
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| 第二天 | ||||||
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| 全榖根莖類：5份 | 豆魚肉蛋類：2.7份 | |||||
| 蔬菜類：1.2份 | 油脂與堅果種子類：3.9份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：756.4大卡 | ||||||
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| 第三天 | ||||||
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| 全榖根莖類：2.5份 | 豆魚肉蛋類：1.3份 | |||||
| 蔬菜類：1.8份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0.3份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：471.8大卡 | ||||||
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| 第四天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.25份 | 豆魚肉蛋類：2.03份 | |||||
| 蔬菜類：2.51份 | 油脂與堅果種子類：3.96份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：781.43大卡 | ||||||
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| 第五天 | ||||||
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| 全榖根莖類：5.8份 | 豆魚肉蛋類：1.67份 | |||||
| 蔬菜類：1.87份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：749.89大卡 | ||||||
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繽紛素飯
