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| 第一天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.3份 | 豆魚肉蛋類：1.3份 | |||||
| 蔬菜類：2.3份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：590大卡 | ||||||
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| 第二天 | ||||||
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| 全榖根莖類：5.6份 | 豆魚肉蛋類：2.1份 | |||||
| 蔬菜類：1.3份 | 油脂與堅果種子類：3.5份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：740.8大卡 | ||||||
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| 第三天 | ||||||
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| 全榖根莖類：5.2份 | 豆魚肉蛋類：1.3份 | |||||
| 蔬菜類：1.7份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0.2份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：652.5大卡 | ||||||
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| 第四天 | ||||||
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| 全榖根莖類：5.12份 | 豆魚肉蛋類：2.47份 | |||||
| 蔬菜類：1.5份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0.03份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：733.1大卡 | ||||||
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| 第五天 | ||||||
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| 全榖根莖類：3.6份 | 豆魚肉蛋類：2.9份 | |||||
| 蔬菜類：2份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：659.3大卡 | ||||||
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雜糧飯
