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| 第一天 | ||||||
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| 全榖根莖類：5.6份 | 豆魚肉蛋類：2份 | |||||
| 蔬菜類：2.4份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：690.7大卡 | ||||||
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| 第二天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.3份 | 豆魚肉蛋類：2.1份 | |||||
| 蔬菜類：2.5份 | 油脂與堅果種子類：2.3份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：615.9大卡 | ||||||
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| 第三天 | ||||||
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| 全榖根莖類：5.1份 | 豆魚肉蛋類：3.3份 | |||||
| 蔬菜類：1.2份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：766.7大卡 | ||||||
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| 第四天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.3份 | 豆魚肉蛋類：1.4份 | |||||
| 蔬菜類：1.9份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：675.8大卡 | ||||||
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| 第五天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.3份 | 豆魚肉蛋類：1.6份 | |||||
| 蔬菜類：2.2份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：566.2大卡 | ||||||
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玉米糙米飯
