|
||||||
|
|
||||||
| 第一天 | ||||||
|
|
|||||
| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：638.13大卡 | ||||||
|
|
||||||
| 第二天 | ||||||
|
|
|||||
| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：690大卡 | ||||||
|
|
||||||
| 第三天 | ||||||
|
|
|||||
| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：600大卡 | ||||||
|
|
||||||
| 第四天 | ||||||
|
|
|||||
| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：638.5大卡 | ||||||
|
|
||||||
| 第五天 | ||||||
|
|
|||||
| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：742.25大卡 | ||||||
|
|
||||||
五穀雜糧飯
