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| 第一天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：707大卡 | ||||||
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| 第二天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：647.5大卡 | ||||||
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| 第三天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：728.5大卡 | ||||||
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| 第四天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：595.5大卡 | ||||||
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| 第五天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：833.3大卡 | ||||||
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五穀雜糧飯
