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| 第一天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：590.1大卡 | ||||||
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| 第二天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：650.6大卡 | ||||||
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| 第三天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：710.25大卡 | ||||||
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| 第四天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：623.5大卡 | ||||||
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| 第五天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：783.75大卡 | ||||||
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五穀飯
