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| 第一天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：621大卡 | ||||||
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| 第二天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：636大卡 | ||||||
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| 第三天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：649大卡 | ||||||
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| 第四天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：647大卡 | ||||||
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| 第五天 | ||||||
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| 全榖根莖類：份 | 豆魚肉蛋類：份 | |||||
| 蔬菜類：份 | 油脂與堅果種子類：份 | |||||
| 水果類：份 | 乳品類：份 | |||||
| 總熱量：695.5大卡 | ||||||
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青菜
