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| 第一天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.5份 | 豆魚肉蛋類：1.5份 | |||||
| 蔬菜類：1.6份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：556.3大卡 | ||||||
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| 第二天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.5份 | 豆魚肉蛋類：2.5份 | |||||
| 蔬菜類：1.5份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：1份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：688.9大卡 | ||||||
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| 第三天 | ||||||
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| 全榖根莖類：3.6份 | 豆魚肉蛋類：2.5份 | |||||
| 蔬菜類：2.1份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：585.5大卡 | ||||||
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| 第四天 | ||||||
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| 全榖根莖類：5份 | 豆魚肉蛋類：2.2份 | |||||
| 蔬菜類：1.6份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：1.1份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：710.4大卡 | ||||||
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| 第五天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.3份 | 豆魚肉蛋類：2.5份 | |||||
| 蔬菜類：1.6份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：675.2大卡 | ||||||
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糙米飯
