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| 第一天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.42份 | 豆魚肉蛋類：2.23份 | |||||
| 蔬菜類：1.5份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：604.2大卡 | ||||||
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| 第二天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.5份 | 豆魚肉蛋類：2.4份 | |||||
| 蔬菜類：1.85份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：1份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：691.4大卡 | ||||||
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| 第三天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4份 | 豆魚肉蛋類：2.31份 | |||||
| 蔬菜類：1.64份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：629.2大卡 | ||||||
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| 第四天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.58份 | 豆魚肉蛋類：2.1份 | |||||
| 蔬菜類：1.85份 | 油脂與堅果種子類：2.6份 | |||||
| 水果類：1份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：701.7大卡 | ||||||
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| 第五天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.5份 | 豆魚肉蛋類：2.04份 | |||||
| 蔬菜類：1.5份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：655.8大卡 | ||||||
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香滷蘭花干
