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| 第一天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.5份 | 豆魚肉蛋類：2.29份 | |||||
| 蔬菜類：1.67份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：618.6大卡 | ||||||
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| 第二天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.5份 | 豆魚肉蛋類：2.4份 | |||||
| 蔬菜類：1.65份 | 油脂與堅果種子類：2份 | |||||
| 水果類：1份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：686.4大卡 | ||||||
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| 第三天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.6份 | 豆魚肉蛋類：1.8份 | |||||
| 蔬菜類：1.1份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：619.5大卡 | ||||||
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| 第四天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.75份 | 豆魚肉蛋類：2份 | |||||
| 蔬菜類：1.6份 | 油脂與堅果種子類：3份 | |||||
| 水果類：1.17份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：727.6大卡 | ||||||
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| 第五天 | ||||||
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| 全榖根莖類：4.57份 | 豆魚肉蛋類：2.23份 | |||||
| 蔬菜類：1.51份 | 油脂與堅果種子類：2.36份 | |||||
| 水果類：0份 | 乳品類：0份 | |||||
| 總熱量：702.7大卡 | ||||||
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糙米飯
